（曾經）擅長內耗的人

高的自我要求，低的自我肯定。
這樣的狀態下會很努力，卻也容易自責。
久了，會擅長自責，擅長內耗。

我認識很多這樣的人，大多本來就很有能力。
但內耗消解開後，生活開心了許多，發揮可能驚人。

我聽了很多煩惱。
陪伴的過程中，有注意到脈絡——
有些狀況反覆出現，像是想著總是最糟的可能，戰戰兢兢；
像是說著對自己很狠的話，卻覺得那只是實話。

有些模式開始引起我的注意。

「思緒迴圈」——幾個思緒重複轉，每轉一次心情就更糟一點。
卻一直轉，一直轉，幾乎佔據大半的思緒空間。

「內耗句型」——不管前後接上什麼，那個句子本身就會讓你心情更糟。
像是「我是不是又搞砸了」。不管事實是什麼，只要這句話出現，你就開始往下掉。
很多人天天在對自己說這種話，卻從來沒發現。

這些很少人會提。大概是需要聽到夠多煩惱，也要刻意去聽，才會發現。
自我譴責、災難性預想、過度保護、追逐著別人的渴望⋯⋯這些都是連在一起的。

這可以解。
不是靠意志力硬撐，不是靠正向思考蓋過去。
是先看見——看見那個一直在轉的迴圈、一直在說的句子。
看見了，它就開始鬆動。

但知道跟做到之間，有一段距離。
理論面我兩年前就整理好了，一對一的對話可以，課堂形式一直覺得少了點什麼。

去年底認識子葳，他有一個神奇的實體空間，他是一位瑜伽老師。
有一天在規劃的時候我在想——和知識型課堂相比，這一系列練習，好像跟身體練習更像。
先感受到，摸索、玩一下，經過練習變成新的自在。

之前和子葳聊過很多，聊整理出的脈絡，他的經驗、教學經驗⋯⋯
在年初時我有了蠻大的突破——一個阻力更低的內耗舒緩路徑，
而且搭配身體呼吸練習進入狀態，能讓後續的工作順暢許多。